O verão é uma estação que nos convida a passar mais tempo ao ar livre, aproveitando a praia, a piscina e outras atividades ao ar livre. No entanto, os dias ensolarados e as altas temperaturas trazem alguns riscos extras para a saúde ocular.
Assim como protegemos nossa pele, é essencial adotar cuidados específicos para proteger os olhos no verão. Neste artigo, apresentamos dicas e cuidados essenciais para mantê-los saudáveis e livres de incômodos e problemas durante a estação mais quente do ano.
1. Use óculos de sol com proteção UV
A exposição excessiva aos raios ultravioleta (UV) do sol pode causar danos à pele e também aos olhos. Ao escolher óculos de sol, é fundamental que eles ofereçam proteção 100% contra os raios UVA e UVB. Isso ajuda a prevenir o desenvolvimento de problemas oculares, como:
- Fotoceratite: queimadura da córnea causada pela exposição intensa aos raios UV, que pode causar dor, vermelhidão e visão borrada;
- Catarata: a exposição cumulativa ao sol pode acelerar o desenvolvimento da catarata;
- Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI): os raios UV são um dos fatores que aumentam o risco de degeneração macular ao longo dos anos.
Além disso, prefira óculos com lentes amplas ou estilo “wrap-around” (curvados nas laterais) para cobrir melhor a região dos olhos e impedir que os raios UV entrem pela lateral.
2. Utilize chapéus e bonés
Para uma proteção extra, complemente o uso dos óculos de sol com chapéus ou bonés de aba larga, que ajudam a proteger os olhos e a pele ao redor. Essa combinação cria uma barreira dupla contra os raios solares, especialmente em dias de sol intenso ou em atividades prolongadas ao ar livre.
3. Proteja seus olhos da areia e do vento
Durante o verão, a exposição a ambientes com areia, vento e poeira é mais comum, especialmente em praias e locais ao ar livre. Esses elementos podem irritar a superfície ocular e até causar pequenas lesões. Para se proteger:
- Use óculos de sol sempre que estiver em ambientes com areia ou vento;
- Evite tocar ou coçar os olhos, especialmente se tiver areia nas mãos ou nos dedos;
- Enxágue os olhos com água limpa se sentir desconforto, e use colírio lubrificante para manter a hidratação ocular.
4. Evite longas exposições ao sol
Assim como a pele precisa de descanso do sol, os olhos também. Durante os horários de pico (entre 10h e 16h), a radiação UV é mais intensa e pode ser mais prejudicial para a saúde ocular. Sempre que possível, busque áreas sombreadas ou faça pausas regulares em locais cobertos para reduzir a exposição.
5. Hidrate-se bem para manter a saúde dos olhos
A hidratação é essencial para o funcionamento adequado de todo o organismo, inclusive para a saúde dos olhos. No verão, as altas temperaturas aumentam a transpiração e a perda de água, o que pode afetar a lubrificação ocular e causar secura e desconforto visual. Beba bastante água ao longo do dia para ajudar na produção de lágrimas e evitar a Síndrome do Olho Seco, que pode piorar com o calor.
6. Cuidado com a água da piscina e do mar
O cloro das piscinas e o sal do mar podem causar irritação ocular, levando a olhos vermelhos, sensação de ardência e ressecamento. Para evitar esses problemas:
- Utilize óculos de natação para proteger os olhos do contato direto com a água;
- Evite abrir os olhos debaixo d’água, especialmente em piscinas tratadas com cloro;
- Lave o rosto com água limpa após sair da piscina ou do mar para remover os resíduos que podem irritar os olhos.
7. Evite o uso prolongado de lentes de contato
No verão, as lentes de contato podem aumentar a sensação de desconforto e secura nos olhos, principalmente em ambientes quentes e secos. Além disso, o uso das mesmas em praias e piscinas eleva o risco de infecções oculares. Recomenda-se:
- Evitar o uso prolongado das lentes de contato ao longo do dia, dando preferência aos óculos sempre que possível;
- Nunca nadar com lentes de contato, pois isso pode introduzir bactérias na lente e no olho, aumentando o risco de infecção;
- Optar por lentes descartáveis diárias, se possível, para garantir maior conforto e higiene durante o verão.
8. Cuide da alimentação
Alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas A, C e E, e ômega-3 ajudam a manter a saúde ocular e a proteger os olhos contra os danos causados pelo sol. Inclua em sua alimentação:
- Frutas como laranja, mamão e manga, que são ricas em vitamina C e antioxidantes;
- Vegetais verdes escuros, como espinafre e brócolis, que contêm luteína e zeaxantina, pigmentos que ajudam a proteger os olhos dos raios solares;
- Peixes como salmão e sardinha, que são fontes de ômega-3 e favorecem a lubrificação ocular.
9. Cuidado redobrado com as crianças
Os olhos das crianças são mais sensíveis aos raios UV, pois o cristalino dos olhos dos pequenos ainda está em desenvolvimento e permite maior penetração da radiação. Dessa forma, é fundamental incentivá-las a usar óculos de sol e chapéus, protegendo-as da exposição direta ao sol, especialmente nos horários de pico.
10. Não ignore os sinais de problemas oculares
Por fim, fique atento a qualquer sinal de desconforto, dor, vermelhidão, coceira, lacrimejamento excessivo ou visão embaçada. Esses sintomas podem indicar irritação ou até uma infecção ocular. Caso persistam, é importante procurar um oftalmologista para uma avaliação adequada. O diagnóstico precoce e o tratamento adequado ajudam a manter a saúde ocular e a evitar problemas mais graves.
Proteger os olhos no verão é fundamental para evitar danos à saúde ocular, que podem ir desde uma simples irritação até problemas mais graves, como queimaduras na córnea e degeneração macular ao longo dos anos.
Se precisar de mais orientações, um oftalmologista pode indicar os cuidados específicos para sua rotina e estilo de vida, assegurando que você aproveite o verão de forma segura e com total saúde visual!
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