Cuidar da saúde ocular é fundamental para garantir uma visão de qualidade ao longo da vida. No entanto, é comum que as pessoas só busquem orientação oftalmológica quando começam a perceber algum problema.
Adotar cuidados diários pode não apenas proteger os olhos contra doenças, mas também promover uma visão mais saudável e preservar a qualidade de vida. Abaixo listamos os 10 hábitos mais recomendados para manter a saúde ocular em dia:
1. Tenha uma alimentação balanceada e rica em nutrientes
A alimentação desempenha um papel essencial na saúde ocular. Alimentos ricos em antioxidantes, como vitamina C, E, zinco e luteína, ajudam a combater o envelhecimento precoce dos olhos. Alimentos como espinafre, cenoura, brócolis, peixes ricos em ômega-3 (como salmão e sardinha) e ovos são exemplos de aliados que previnem doenças oculares e ajudam a manter a visão nítida. Incluir frutas cítricas também ajuda a reduzir o risco de degeneração macular e catarata.
2. Evite o excesso de exposição à luz azul
Com a utilização de dispositivos eletrônicos como celulares, tablets e computadores, a exposição à luz azul se tornou uma preocupação. Seu uso excessivo pode causar fadiga ocular digital, irritação e até contribuir para a degeneração macular a longo prazo. Para reduzir o impacto, faça pausas frequentes enquanto usa telas, utilize filtros ou óculos específicos para proteção contra este tipo de luminosidade e ajuste o brilho das telas para níveis mais confortáveis para os olhos.
3. Use óculos de sol com proteção UV
Os óculos de sol não são apenas acessórios de moda, mas sim um elemento essencial de proteção ocular. A exposição prolongada aos raios ultravioletas (UV) aumenta o risco de doenças como catarata, pterígio e degeneração macular. Ao escolher óculos de sol, certifique-se de que eles ofereçam proteção UV-A e UV-B e prefira modelos que cubram bem a área ao redor dos olhos, bloqueando a entrada de luz por todos os ângulos.
4. Hidrate-se adequadamente
A hidratação é fundamental para a saúde ocular, especialmente para evitar o ressecamento ocular. Beber água em quantidade adequada ao longo do dia ajuda a manter a produção de lágrimas e a proteger a superfície ocular. Além disso, incluir frutas e alimentos com alto teor de água pode ajudar a manter o corpo (e os olhos) bem hidratados.
5. Realize exercícios visuais regulares
Passar muito tempo focado em um objeto próximo, como uma tela de computador, pode causar cansaço visual. Um método eficaz para aliviar a tensão é praticar o exercício conhecido como 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para um ponto a cerca de 6 metros de distância (20 pés) por pelo menos 20 segundos. Isso ajuda a relaxar os músculos dos olhos e reduz a fadiga.
6. Evite o fumo e o consumo excessivo de álcool
O tabagismo é um fator de risco para várias doenças oculares, incluindo degeneração macular e catarata, além de contribuir para a secura ocular. Fumar reduz a oxigenação dos vasos oculares, prejudicando a circulação e aumentando o risco de problemas graves. Reduzir ou eliminar o fumo e o consumo de álcool pode melhorar a circulação sanguínea e ajudar a proteger os olhos contra os efeitos do envelhecimento.
7. Pratique atividade física regularmente
A prática regular de atividades físicas beneficia a saúde ocular, ajudando a manter a pressão intraocular em níveis saudáveis e a reduzir o risco de glaucoma. Exercícios como caminhadas, corrida, ciclismo ou até mesmo ioga promovem a circulação sanguínea, que é essencial para manter os olhos bem oxigenados e saudáveis. Além disso, a atividade física reduz o risco de diabetes, condição que pode levar à retinopatia diabética.
8. Tenha uma higiene adequada com as lentes de contato
Para quem usa lentes de contato, a higiene é essencial para prevenir infecções graves, como ceratite e outras doenças infecciosas. Lave sempre as mãos antes de manusear as lentes, siga as recomendações do oftalmologista para a limpeza e armazenamento adequado, e nunca durma com as mesmas (a menos que sejam específicas para uso prolongado). Trocar seu estojo com regularidade e substituí-las conforme a indicação do fabricante também são práticas que contribuem para a saúde ocular.
9. Priorize o sono de qualidade
Dormir bem é essencial para a saúde ocular, pois o sono é o período em que os olhos se recuperam do estresse diário. Quando inadequado, pode causar ressecamento, olhos vermelhos, contrações oculares e até mesmo visão turva. Tente manter uma rotina de sono regular, com 7 a 8 horas de descanso por noite. Se necessário, consulte um médico para melhorar a qualidade do mesmo, caso sofra de insônia ou outros distúrbios derivados dele.
10. Visite o oftalmologista regularmente
Muitas doenças oculares são assintomáticas nos estágios iniciais, como o glaucoma e a degeneração macular. Um exame de vista regular é a melhor maneira de detectar precocemente problemas oculares, garantindo um tratamento adequado antes que causem danos permanentes. É recomendado que pessoas jovens e sem problemas aparentes façam consultas de rotina a cada 1 a 2 anos, enquanto adultos acima de 40 anos e pessoas com histórico de doenças oculares devem fazer check-ups anuais ou conforme orientação médica.
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